Aire libre: diez recomendaciones para evitar lesiones en el verano
Con la llegada del clima más amigable del verano se empieza a extender la práctica de deportes y actividades al aire libre. Se observa en plazas, parques, predios recreativos, playas o sierra.
Recomendaciones para cuidar el cuerpo en Verano
La actividad física individual y los deportes grupales
resultan hábitos saludables, pero para evitar inconvenientes o posibles
lesiones, el Colegio de Kinesiólogos de la Provincia de Buenos Aires (CoKiBA)
difundió una lista de recomendaciones y sugerencias útiles y de cumplimiento
sencillo.
1.
Preparación progresiva o de entrenamiento antes
de una práctica deportiva.
2.
Nunca se puede prevenir en su totalidad la
posibilidad de lesión, pero si reducir el riesgo de que esta ocurra.
3.
Tratar de no hacer más esfuerzo del que la
persona está acostumbrada a realizar periódicamente durante el año.
4.
Si se insiste en una práctica que sobrepasa el
esfuerzo al que la persona está acostumbrada, prepararse al menos unos días
antes con ejercicios y posteriormente moverse con cargas de trabajo muy
menores, dándose 2-3 días para recuperarse antes de volver a hacer otro
estímulo de carga alta.
5. Intentar practicar entrenamiento de fuerza con un seguimiento profesional.
6.
Aprovechar y valorar la importancia de la
indumentaria y los elementos específicos o materiales que se utilizan para dar
más funcionalidad, protección y confort al deportista o por ejemplo para
ahorrar energía.
7.
En caso de tener alguna molestia y persistir en
la práctica deportiva, hay que advertirla como un llamado de atención.
8.
Al primer indicio de dolor o posible lesión,
comenzar a bajar la carga de entrenamiento pero no dejar de moverse, y –en lo
posible- consultar rápidamente con un profesional del Deporte.
9. Para quienes son amateurs, en verano, no más de 20 minutos por día de práctica de cualquier deporte o actividad.
10. Hidratarse, no solo durante la práctica, si no también antes, después y cotidianamente más allá del momento de realizar algún deporte.